副交感神経に働き、リラックス効果がある飲み物
家庭で会社で男女共に忙しい時代になりつつある現在、やることが多くなるとストレスも増え、少しでも解消できる機会を増やしたいって思いませんか？増やすといっても、ゆっくりする時間が取れない方も多いと思います。
そこで、今回は飲むだけで副交感神経に働き、リラックス効果がある飲み物を紹介させていただきます。
どんな飲み物が良いか
温かい飲み物
温かい飲み物を飲むと内臓の温度が上がり、下がっていく過程で副交感神経が優位になり、リラックス状態を作れます。どの飲み物でも同様の効果があります。
- 白湯・・・水を沸かし、冷ましたもの。特別な効力はないけど、これから紹介する飲み物の中で最もリスクが少ない。胃腸が温まることで整腸作用により、第二の脳といわれる腸が元気になり、結果的にセロトニン分泌が上がることにより副交感神経優位になりやすい体質をつくる
- しょうが湯・・・ショガパウダーを白湯に混ぜると効果があがります
テアニンが多く含まれる飲み物
アミノ酸の一種であるテアニンが多く含まれている飲み物は日本人の伝統とも言えるお茶に多く含まれます。
その中でも抹茶と玉露はダントツです。葉を食べるのが一番手っ取り早いらしいです。しかし、同時にカフェインも摂取してしまいますので、摂取量は加減した方が良いようです。（カフェインは交感神経を刺激しますので逆効果になります）
- 抹茶・・・テアニンがお湯１杯（80ml）に対して36mg含まれる
- 玉露・・・テアニンがお湯１杯（80ml）に対して34mg含まれる
香りでリラックス効果ある飲み物
とてもいい香りがするハーブです。飲めるもので副交感神経に作用するものだけをピックアップしました。ただし、ここで大事なポイントですが、好きな香りでないと効果がないとのことです。尚、余談ですが杉茶は知らなかったので意外でした！
- カモミールティー・・・夜寝る前にカモミールティーを飲むと不眠症を改善できる
- ジャスミンティー・・・鎮静作用があり、高ぶった気持ちをしずめてくれる
- ラベンダーティー・・・ストレスでこわばった心身をリラックスさせます、ただし妊婦・子供注意
- 杉茶・・・杉茶特有のセドロールの香りでリラックスさせます
[itemlink post_id=”1227″]
ＧＡＶＡが多く含まれる飲み物
アミノ酸の一種ＧＡＶＡですが、今でも販売中ですが、一時期チョコレート業界でストレス改善に効果があるということによりＧＡＶＡが流行りましたよね！私も食べてましたって飲み物の話ですね笑
- トマトジュース・・・約半分くらいの大きさで睡眠改善できるほどのＧＡＶＡが含有されている
- ココア・・・カカオマスにＧＡＶＡが多く含まれている
トリプトファンが多く含まれる飲み物
トリプトファンは就寝前に摂取したからといって、リラックスできるような即効性はありません。トリプトファンからセロトニンが合成されます。セロトニンは幸せホルモンとも言われており、不足すると”うつ”の原因になります。食事だけでなく、空の下で適度な運動・スキンシップなどでセロトニン不足にならないようにしたいところですね
- 豆乳・・・大豆のトリプトファン、健康・美容・ダイエットといえばこれ！
- ヨーグルト・・・牛乳のトリプトファン、乳酸菌による整腸作用・発酵食品に多いＧＡＶＡも含有
- 甘酒・・・白米のトリプトファン、発酵食品に多いＧＡＶＡも含有
- バナナジュース・・・トリプトファン・食物繊維による整腸作用
まとめ
以上、副交感神経に働き、リラックス効果がある飲み物１４選でした。これから暑くなる季節なので冷たいものを多く摂るケースが増えてくると思います。冷たいものを摂りすぎると胃腸が弱りがちです。
そうなると、腸の動きが悪くなりセロトニンの分泌も減ってしまいますので、可能なときは温かい飲み物を選択し飲んでいただけたらと思います。
