リフレッシュしたいときにやるべきこと５選

2019年6月11日2020年5月26日

リフレッシュしたいときにやるべきこと

仕事・家庭などストレスがないなんてほぼありえない社会に私たちは生きてます。
心身ともに疲れていると「疲れたし明日は寝てよ」と週末に決意し、お昼頃までぶっ続けで寝てしまい、いつの間にやらサザエさんの時間だって方いらっしゃると思います。

その後、また週末をダラダラと過ごしてしまった。とか、平日でも空き時間が偶然にできたときにスマホをいじって時間をつぶしてしまい、結局やりたいことができなかったなど、そういった毎日を一新したい！そんな方におススメしたい方法を紹介します

１．コーヒーを飲む

コーヒーの有効成分といえば、カフェインですよね。カフェインは眠気防止・集中力・思考力ＵＰというリフレッシュ効果があります。仕事や勉強で頭が漫然とした状態のときにコーヒーを飲んで休憩すると、作業が捗ります。
しかも、筋肉トレーニング30分前くらいにトレーニング効率ＵＰの効果まであります。又、香りが良いのでリラックス効果もあります。適量なら整腸作用など身体にも良い飲み物なので、ベタな答えですが、おススメです！

２．信頼できる人と話す

人は社会性の生き物ですので、人間関係でしか解決しないものがあります。信頼できる人と話すことで胸のつかえが取れ、ストレスを解消することができます。相談だけでなく、気の置けない友人と楽しい内容で盛り上がるとより気分が晴れるでしょう。

又、愛する人とならリラックス感をも得られると言われております。愛する人と楽しく過ごす。これが最強なのかもしれませんｗ
ただし、本当に休息を目的とするなら、時には１人でこもることも大事ですよ！

３．カラオケで思いっきり歌う

これは好き嫌いがあると思いますが、私はうっぷん晴らしには効果が高いと実感しております。カラオケボックスならどんなに声を出しても大丈夫ですし、上手下手関係なく歌うのが好きなら行くべきだと思います。

可能であれば、ヒトカラなら誰にも聞かれてませんので、最高のテンションで歌い上げることができます！
王様の耳はロバの耳のように、言いたいことを叫ぶのもありですｗ

歌っているときは、腹式呼吸を意識しますので、それだけでも自律神経を整える効果がありますのでおススメします！

４．筋肉トレーニング

一見しんどいイメージしかない筋肉トレーニングですが、リフレッシュ効果があります。まず、筋肉を動かすことにより新陳代謝があがり体温があがり、汗をかくことによってスッキリした気分になります。特に男性は筋肉を鍛えるとテストステロンというホルモンが分泌され、ノルアドレナリンと共に交感神経を活性化し覚醒状態をもたらします。

私自身の経験としては、朝あまりやる気がでない憂鬱なときに、筋トレをするだけで筋肉を鍛えてる満足感とホルモンの影響で若干ハイになってました。健康だけでなく、ホルモンや見た目に直結する部分でもありますので、男性だけでなく女性もやって損はないリフレッシュ法です！

５．旅行に行く

最後は旅行に行くことです。色々試してみたけど、解消されないって方は、やはり環境を変えるってのが一番気分転換になるかもしれません。ちなみに普段旅行に行きなれてない人ほど旅行は効果が高いと思います。なぜなら、普段から外出が少ない人が多いからです。実は私もそうでした。

環境を変えることによるストレスというのも事実ありますが、例えばリゾート地や温泉地など、美味しいもの・エステ・綺麗な景色・嬉しいサービスなどを身をもって体験することで、良い刺激も多く受けます。

まとめ

私の考えですが、リフレッシュするとは”交感神経優位にもっていくための行動”です。交感神経優位だと頭がシャッキリしてイキイキと仕事などに取り組める状態になります。
それに反してリラックスするとは”副交感神経優位の状態をつくること”です。実際、副交感神経優位の状態だと集中力は増しますが、リラックスしてしまってるので少し気が抜けてボォーッとすることもあります。